如果你有水的话，喝掉它，不必定量分配。沙漠中步行一定要逐渐适应节奏，在炎热之下步行一开始每次时间要稍微短一些。要频繁喝水或其他流体，有规律地进餐，每次应少吃，不要饮用酒精类饮料，它会使你抗热能力降低。人们已知的三种由于过度暴露在沙漠酷暑下而引起的疾病包括：热痉挛、轻度中暑、中暑。

　　这几种疾病的症状是逐渐变得严重的，从腹部抽筋和肌肉痉挛（热痉挛）到恶心、晕眩、头痛、虚弱、发冷、皮肤湿冷（轻度中暑）到意识模糊或者失去知觉，皮肤发热发干，不出汗（中暑）。有时以上几种状还会交迭。中暑可能是致命的。如果一旦出现热休克，你需要：避开日晒，如果有可能应避开热源，用水给热休克的人降温，不能用冰（冰会引起休克）尽快进行治疗。